Você comprou aquele suplemento mais esta na dúvida de como ele deve ser utilizado? Não sabe a dose certa para que ele faça o efeito que você deseja? Nós do Dicas de Musculação iremos listar aqui as melhores maneiras de consumir alguns suplementos alimentares.
Gosto sempre de lembrar que o uso de suplementos alimentares deve ser aconselhado por um nutricionista esportivo, pois apesar de “inofensivos”, se mal usados podem acarretar alguns problemas. Suplementos como o próprio nome já diz, servem para suprir necessidades de sua dieta. Por isso não substitua a sua alimentação por uso de suplementos.
Aprenda neste artigo a usar da melhor forma possível suplementos como Whey, malto, dextrose, creatina, termogênicos entre outros:
Whey Protein: Ao acordar (em jejum) e imediatamente depois do treinamento. Sempre com água gelada. Consuma apenas uma porção, cerca de 30g. Doses exageradas é desperdício.
Albumina: Junto com as principais refeições, como almoço e jantar, e também 1h antes de dormir. Sempre com leite. A proteína do ovo possui lenta absorção, por isso, grandes porções não são indicadas. Algo em torno de 30g é o suficiente. Para quem não possui Whey, pode optar por estar consumindo a albumina também no café da manhã.
Maltodextrina: Antes do treinamento e imediatamente depois do treinamento. Sempre com água gelada. Uma porção de 0,5 x(vezes) o seu peso antes do treinamento e uma de 2 x(vezes) o seu peso após o treinamento. Por exemplo: 0,5 x 90 kg =45g; 2 x 90 kg= 180g.
Creatina: Creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia. Porém existem recomendações de que é mais eficiente se consumida junto de um carboidrato de alto indice glicêmico (malto ou dextrose). Minha indicação é que deve ser consumida no pós-treino, junto de Whey e Malto. Lembre-se de fazer a saturação da creatina na 1ª semana de uso.
Óxido-Nítrico: São suplementos conhecidos como pré-workout, ou seja, pré-treinos! Portanto o seu uso deve ser feito sempre na refeição que antecede o treino. Dê preferencia sozinho, sem nenhum alimento sólido.
Hipercalóricos: São usados para complementar a dieta em kcal. São ricos em calórias para que você ganhe peso mais rápido. Geralmente são usados três vezes ao dia. Eu uso no café, depois do almoço e antes de treinar! Porém você pode adaptar da maneira que mais achar conveniente.
Termogênicos: São suplementos que visam a perda de gordura. Cada termogênico tem sua maneira de certa de tomar, por isso o ideal é sempre ler o rótulo do produto. Porém algo em que todos são “iguais” é que tem de ser tomado ao menos uma dose cerca de 1h antes do treino.
Glutamina: Nas principais refeições do seu dia, por exemplo, café- da- manhã, almoço, jantar. Sempre com água gelada. Apenas 5g depois de uma refeição, 3 vezes ao dia, totalizando 15 g ao longo do dia.
Polivitamínico : No almoço ou na maior refeição que antecede o seu treinamento. Apenas uma cápsula
Vitamina C: Sempre com água. Nas principais refeições do sei dia, por exemplo, café-da-manhã, almoço, jantar. Sempre com água. Consuma 1g depois de uma refeição, 3 vezes ao dia, totalizando 3g ao longo do dia.
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